目錄十首治愈心靈的歌曲 靜心純音樂(lè)100首 養(yǎng)心安神的音樂(lè)50首 禪音催眠曲靜心五更天 最養(yǎng)心的佛樂(lè)純音樂(lè)
針對(duì)頑固性失眠，沒(méi)灶旦有新型方法，都是傳統(tǒng)治療方法，一般可采取以下幾種治療方法：
一、藥物治療。主要是遵醫(yī)囑應(yīng)用苯二氮卓類藥物，比如氯硝西泮、阿普唑侖、地西泮等。也可應(yīng)用非苯二氮卓類藥物，比如唑吡坦、右佐匹克隆等。如果患者合并存在焦慮、抑郁情緒，可配合應(yīng)用抗抑郁、隱埋擾抗焦慮的藥物。
二、物理治療。主要包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等。
三、心理治療。幫助患者樹立對(duì)睡液租眠的正確認(rèn)知，達(dá)到改善睡眠的目的。同時(shí)可配合音樂(lè)療法，在睡前聽(tīng)一些輕柔舒緩的音樂(lè)，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性，促使患者處于放松的狀態(tài)，幫助改善睡眠。
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失眠大全：你自己慢慢看吧！
用安神補(bǔ)腦液好，效果不錯(cuò)。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
3）失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因癥狀
失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。
(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。
由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔悖滋炀裎?，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠饑談?dòng)謺?huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥。
自療注意事項(xiàng)
(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?
(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
自治療法
一、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。
(6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗(yàn)方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼彎孝肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。爛鬧碰本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
四、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
五、其他療法
參加太極拳鍛煉。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣。手法輕重以舒適為度。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)、風(fēng)池兩穴。太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。
療失眠的10個(gè)妙方
當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
6.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
10.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
參考資料： http://zhidao.baidu.com/question/91433.html
怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書上都說(shuō)，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
＊ 睡覺(jué)的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?6?1養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?
睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺(jué)時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
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謝邀，我來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題
一、睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
體育鍛煉引起新陳代謝和激素的各種變化，從而刺激并提高身體的溫度。體溫下降時(shí)睡眠相對(duì)容易，如果我們想通過(guò)鍛煉提高睡眠，最好要在傍晚時(shí)完成鍛煉。早期的研究發(fā)現(xiàn)，白天繁重的勞動(dòng)能夠促進(jìn)當(dāng)夜的睡眠，但這種勞動(dòng)必須在睡前五六個(gè)小時(shí)即告結(jié)束。鍛煉后的松弛有助于我們得到足夠的深度睡眠。
二、睡前熱水泡腳
睡眠狀態(tài)不好的人可以在睡前洗熱水澡來(lái)助眠，因?yàn)槿梭w逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。 睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適，催人入眠。
三、睡前喝杯熱牛奶
睡前飲用熱牛奶能夠幫助睡眠。牛奶能夠提供碳水化合物，而碳水化合物具有營(yíng)養(yǎng)作用，同時(shí)譽(yù)明還能使身體產(chǎn)生疲倦效果，起到助眠作用。牛奶含大量色氨酸，色氨酸是5-羥色胺前體物質(zhì)枝正，而5-羥色胺是抑制類神經(jīng)遞質(zhì)，能夠抑制網(wǎng)狀激活，使大腦皮層興奮性明顯降低，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，而起到助眠作用。
牛奶還有豐富蛋白質(zhì)，可以起到增加免疫力作用，所以在睡前喝熱牛奶有明顯的助眠作用，同時(shí)增加免疫力，還能夠身體處于深睡眠狀態(tài)。推薦部分患者睡前飲用牛奶，特別是精神緊張以及壓力比較大的患者，能夠幫助睡眠較好，同時(shí)使身心放松。
四、其他注意事項(xiàng)
不要做影響睡眠的事情。比如：晚餐過(guò)飽、情緒過(guò)分激動(dòng)、喝濃咖啡等致興奮的飲料，睡前過(guò)分思慮。如果半夜醒來(lái)不要看鐘表猛虛悔，要及時(shí)放松心情繼續(xù)睡。
00后大二學(xué)生一枚，但我本人是超愛(ài)睡覺(jué)的，之前特意學(xué)習(xí)了十點(diǎn)讀書出品的“如何越睡越美”。針對(duì)題主的問(wèn)題，結(jié)合我在本課程所學(xué)，整理了以下幾點(diǎn)：
第一部分——睡眠的常識(shí)概念
睡眠障礙的定義
生物鐘
睡眠周期
第二部分——如何一夜都在深度睡眠狀態(tài)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠
方法一：是右手拳頭的抓握練習(xí)。
方法二：詳細(xì)見(jiàn)文章
首先，明確睡眠障礙的定義。
不一定失眠就是睡眠障礙，像夜夢(mèng)頻多，經(jīng)常起夜，睡醒后疲憊、睡不醒、睡眠時(shí)間短、質(zhì)量不高、易醒，都屬于睡眠障礙。
相反，晚睡并不屬于睡眠障礙。如果一個(gè)人睡得晚，但睡得特別好。不屬于睡眠障礙。即使睡眠時(shí)間不多，進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，會(huì)比睡得時(shí)間很長(zhǎng)，但一直處于淺睡眠狀態(tài)好得多。
其次，睡眠常識(shí)：生物鐘。
在從小到大成長(zhǎng)過(guò)程中，肌體根據(jù)生活環(huán)境、成長(zhǎng)情況自動(dòng)形成生物鐘。大腦中央的松果體，會(huì)分泌調(diào)節(jié)身體節(jié)律的重要激素——褪黑素。
當(dāng)我們處在休息狀態(tài)時(shí)，松果體分泌褪黑素，身體會(huì)感到累，想要放松、休息。當(dāng)陽(yáng)光照射虛轎，周圍光線明亮以后，松果體會(huì)停止分泌褪黑素，身體進(jìn)入到工作狀態(tài)，這是自然的生物節(jié)律。
如果睡眠狀態(tài)不好，生物鐘、身體節(jié)律紊亂，就會(huì)導(dǎo)致身體上的反應(yīng)。比如皮膚油脂分泌不平衡、脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃功能紊亂、偏頭痛，身體部位莫名疼痛。如果用頭痛醫(yī)頭的方法，往往效果不明顯。反而睡個(gè)好覺(jué)，將生物節(jié)律調(diào)整回來(lái)，會(huì)更有效果。
最后，介紹一下睡眠周期。
一個(gè)睡眠周期，分為2個(gè)階段：非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期，并且不斷交替。淺睡眠屬于非快速眼動(dòng)期。深度睡眠屬于快速眼動(dòng)期，大腦會(huì)進(jìn)行垃圾清掃和身體自我恢復(fù)的階段。但如果沒(méi)有進(jìn)入到深度睡眠，那么大腦是不能徹底放松的。
一個(gè)睡眠周期，大概九十分鐘。也就是說(shuō)哪怕睡足一個(gè)完整的睡眠周期，從淺睡眠進(jìn)入到深睡眠，再慢慢走出來(lái)，也會(huì)讓身體休息得比較好。
在我們了解了關(guān)于睡眠的基本概念之后，會(huì)明白獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵是——如何一夜都在深度睡眠狀態(tài)。
很多人都知道“放松”這個(gè)詞，但真正能做到放松，并且迅速放松的人并不多。當(dāng)身體處于比較健康的狀態(tài)時(shí)，理論上大部分時(shí)間都應(yīng)該處在放松的狀態(tài)。但由于現(xiàn)在的社會(huì)環(huán)境、工作壓力，尤其是處于高壓環(huán)境的人，身體長(zhǎng)時(shí)間的緊繃狀態(tài)。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法放掉緊張感覺(jué)，就會(huì)形成緊張的慣性記憶，導(dǎo)致一直到睡前都無(wú)法松開(kāi)緊張感。
人類從原始人進(jìn)化到智人的過(guò)程中，有一個(gè)原始反應(yīng)：逃跑戰(zhàn)斗反應(yīng)。這反映了一個(gè)人的彈性。彈性的大小反映了健康狀態(tài)和能量狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人要“作戰(zhàn)”的時(shí)候，比兆銷如：白天、高強(qiáng)度工作的時(shí)候，馬上進(jìn)入到備戰(zhàn)狀態(tài)，就是高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。當(dāng)離開(kāi)這個(gè)工作環(huán)境后，立即回到松弛的狀差猜肆態(tài)。如果具備這樣的特征，說(shuō)明機(jī)體彈性好。機(jī)體彈性越好，健康狀況、應(yīng)對(duì)復(fù)雜情況的處理能力就會(huì)越高。
有人說(shuō)，放松還要教嘛。當(dāng)然，快速放松并且松得徹底，是有技巧的。這一套放松方法，是十點(diǎn)讀書出品的， 根據(jù)生物學(xué)、解剖學(xué)、遺傳學(xué)和大腦神經(jīng)功能等各個(gè)學(xué)科建立的一方法理論。針對(duì)人體客觀的功能特征所呈現(xiàn)的規(guī)律，做放松練習(xí)，真實(shí)有效。
那么現(xiàn)在來(lái)講：怎么樣利用睡前時(shí)間做放松訓(xùn)練，確保身體在睡前能夠迅速進(jìn)入到放松狀態(tài)。
第一個(gè)方法，是右手拳頭的抓握練習(xí)。
具體的操作方法：
睡前“面朝上"平躺在床上，閉上眼睛，注意力放到右手；
吸氣，右手用力握緊拳頭，呼氣，右手迅速放松；
吸氣，右手用力握拳，呼氣，右手又迅速放松。
循環(huán)反復(fù)做20次后，就在最后一次時(shí)做屏息憋氣；
深深的吸氣吸，用力握拳并且憋氣十秒(在心里默念十秒:10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0)，松開(kāi)拳頭迅速吐氣，感受身體隨著拳頭松開(kāi)完全放松。
如此循環(huán)反復(fù)，身體會(huì)很快進(jìn)入到松弛狀態(tài)。
第二個(gè)方法，是針對(duì)曾經(jīng)受過(guò)重度創(chuàng)傷，臟腑有明顯不適感，比如胃痛、莫名胸悶等軀體上不良感受的情況。方法是：
睡覺(jué)時(shí)身體平躺，雙手放在很不舒服的那個(gè)部位。比如胃痛、或者覺(jué)得胃很緊張，平躺時(shí)，把雙手放在胃的位置上。
然后閉上眼睛、吸氣，想象著把這股氣送到胃的部位。呼氣時(shí)，想象著把胃部的這股氣息，從內(nèi)往外呼出來(lái)。
再次吸氣，想象著把氣吸到胃部，呼氣時(shí)想象著氣息從胃部呼出來(lái)。
雙手始終保持平穩(wěn)地搭在胃部的位置，如此循環(huán)反復(fù)，不斷感受這個(gè)部位、臟器的吸氣和吐氣，感受呼吸經(jīng)過(guò)和滋養(yǎng)的部位，就是雙手搭著的那塊區(qū)域，如此循環(huán)反復(fù)，一直到自然而然的睡著。
用這種方法入睡，身體會(huì)比原來(lái)不做任何調(diào)節(jié)，更徹底的進(jìn)入到放松狀態(tài)。第二天早上起來(lái)會(huì)感覺(jué)得更加有精神、狀態(tài)也會(huì)比較好，能量滿滿。因?yàn)闄C(jī)體得到迅速的放松，在徹底放松狀態(tài)下休息，“充電效果”特別好。
建議大家嘗試一下，會(huì)給睡眠質(zhì)量帶來(lái)顯著提升。同時(shí)也會(huì)給身體帶來(lái)很明顯的放松。良好的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成不需21天，堅(jiān)持7天就能看到效果。希望大家都能獲得優(yōu)質(zhì)睡眠~
如何才能獲得優(yōu)質(zhì)、高質(zhì)量的睡眠呢？可以從以下幾個(gè)方面來(lái)考慮。
1、睡眠環(huán)境
（1）暗光
褪黑素是人的大腦產(chǎn)生的一種能幫助人更快入睡的激素。光線會(huì)抑制人的大腦產(chǎn)生褪黑素。因此，保證室內(nèi)暗光線會(huì)有利于入睡。建議在睡前，把燈關(guān)上、窗簾拉好或者帶上眼罩。
（2）安靜
嘈雜的環(huán)境不利于入睡，某些噪音會(huì)讓人很難睡得安穩(wěn)。彎滑逗但是，適當(dāng)?shù)陌自胍羰强梢詭椭岣咚哔|(zhì)量的。
（3）遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
本來(lái)已經(jīng)很困了，但是刷了一會(huì)讓弊兒手機(jī)，馬上就睡意全無(wú)，精神萬(wàn)埋賣分。在睡前，盡量不要把手機(jī)、電腦、平板帶上床，可以試著看一會(huì)兒書，有助于入睡。
（4）其他
找到有合適高度以及軟硬程度的枕頭、換上喜歡的被單、調(diào)整室內(nèi)溫度到舒適狀態(tài)、調(diào)整床的軟硬程度等等都能夠幫助你獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、睡眠時(shí)間
（1）規(guī)律作息
人的生活作息是有生物鐘所控制的，混亂的作息將會(huì)打破了生物鐘，導(dǎo)致你的白天工作不在狀態(tài)、晚上睡眠質(zhì)量還很差。所以建議保持規(guī)律的作息，早睡早起、不熬夜、不睡懶覺(jué)。
（2）睡眠周期
睡得久不如睡得好。很多時(shí)候，我們睡了十幾個(gè)小時(shí)還是很困，頭暈眼脹，這是因?yàn)槲覀儧](méi)有按周期睡。人的一個(gè)睡眠周期是90分鐘。每晚一般睡滿4到五個(gè)周期就可以了，也就是六個(gè)小時(shí)或者七個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，每個(gè)人的睡眠周期會(huì)有稍微的波動(dòng)，你要按照自己的睡眠情況進(jìn)行調(diào)整。
3、睡前準(zhǔn)備
（1）放松
睡喝一杯熱牛奶、泡個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳都有助于入睡。在睡覺(jué)過(guò)程中，調(diào)整自己習(xí)慣的睡姿，要讓身體和大腦都保持放松狀態(tài)。盡量不要再想任何事情，否則你可能會(huì)失眠。
（2）調(diào)整飲食
研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物更有利于睡眠。因此，在晚飯的時(shí)候，建議吃一些碳水的食物。比如谷類、蔬果等。
以上就是一些有助于獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠的方法。希望你每天都能睡個(gè)好覺(jué)。
